sábado, 20 de junio de 2009

Ejecicios para mejorar la postura

Es muy comun que las personas qu permanecemos mucho tiempo sentadas, al tiempo tengamos una mala postura, lo cual sumado al estres y las tensiones propias del trabajo termina causando dolores de espalda muy fuertes. Bien por eso he dicidido traerles unos ejercicios que no son magicos pero que nos ofrecen un alivio de los dolores y mejoraran nuestra postura.




Acá los ejercicios explicados paso por paso:



1. Siéntate con la pelvis hacia adelante y con la cabeza perpendicular al suelo, deja caer las costillas hacia la pelvis y los hombros hacia delante.





2. Inspira y lleva el esternón hacia adelante como si te estuvieran tirando con un elástico hacia el frente. Eleva las costillas. Mantiene 3 segundos y afloja, volviendo a la posición inicial.




3. Ubícate con la pelvis hacia adelante. Abre lentamente los brazos, descendiendo los hombros.




4. Lleva los omóplatos hacia la columna, como si éstos quisieran tocarse. Mantiene 3 segundos y afloja. No tensiones el cuello y lleva los hombros hacia abajo




5. Siéntate con las manos paralelas al cuerpo a la altura de los hombros y un poco más abajo, toma codo con codo.




6. Baja los hombros y aleja los omóplatos de la línea media del cuerpo, desplazando las manos hacia delante, hasta que se toquen los dedos. Relaja la cabeza y lleva el mentón hacia el pecho, curvando la columna hacia atrás. Mantiene 3 segundos y afloja, volviendo a la posición inicial.




7. Colócate en posición de banco, sin flexionar los codos, con la pelvis hacia delante para no lastimar la zona lumbar.



8. Lleva la columna hacia arriba, como empujando el piso con las manos. Mantiene 3 segundos y afloja. Vuelve a la posición inicial, sin flexionar los codos. Siempre mira hacia el ombligo, para no contracturar la zona cervical.


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